Para você que está varios meses ou até anos sem praticar atividades físicas regulares, não tente recuperar todo tempo perdido de forma abrupta.

Inicie suas atividades físicas aos poucos, duas ou três vezes por semana com treinos de no máximo uma hora de duração cada. Aos poucos você pode aumentar o número de treinos por semana até quatro ou cinco.

É importante também não treinar todos os dias. Deixe ao menos um dia por semana de descanso para seu corpo poder recuperar bem o esforço dos treinos.